高纤维饮食治便秘
高纤维饮食治便秘
06-06 17:17:44 浏览次数:592次 栏目:健康饮食
标签:健康养生饮食,怎样健康饮食,健康饮食小常识,
高纤维饮食治便秘,http://www.nx899.com
“便秘”一直困扰着很多人,造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足,再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢,影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维,对于改善便秘十分重要。
膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20—30克。
膳食纤维主要功用如下:
预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠道微生物的种类及数目,降低致癌物生成。
降低血中胆固醇 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外,增加胆固醇的分解,因而降低血中胆固醇的浓度。
延缓血糖上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。
增加饱足感 含膳食纤维丰富的食物热量低,又需较长的咀嚼时间,吸水性强,可增加饱足感。
膳食纤维的主要食物来源:全谷类的米、麦,如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类,核果类、种子类等。
如何增加膳食纤维?
1.将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。
2.每日至少吃5种蔬果。
3.以豆制品取代部分肉类制品。
借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动,帮助粪便的水分吸收,使粪便滑顺柔软,增加粪便体积而容易排出,再搭配调整生活作息、适度活动,才能够改善便秘情形。
示范食谱——高纤水果豆奶
材料:无糖豆浆200毫升,苹果80克,奇异果1颗。
制作:苹果、奇异果去皮切块。将无糖豆浆、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀,即可。(
,高纤维饮食治便秘
上一篇:大寒饮食减咸增苦
健康饮食 更新
- · 牙疼偏方大全
- · 吃什么水果对皮肤好?
- · 西红柿鸡蛋面
- · 西红柿鸡蛋汤
- · 有益于防脱发的食物
- · 煲汤越久,营养是否越好?
- · 喝骨头汤是否能补钙
- · 几种健康营养粥
- · 鱼头煲营养丰富
- · 吃木耳的讲究
健康饮食 推荐
- · 几个黑米的常用食疗方
- · 一日三餐可以如何搭配
- · 冬季饮食 养生六宝
- · 胡椒粉可治感冒
- · 补肾药补不如食补
- · 六道养生菜睡眠质量吃出来
- · 苹果疗法缓解女性经痛
- · 不同病患者要吃对应水果
- · 鱼头煲营养丰富
- · 彩虹果蔬保护七个身体器官