怎样克服考试紧张的不良心理
怎样克服考试紧张的不良心理
12-20 17:12:32 浏览次数:901次 栏目:突破紧张
考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩.心理专家介绍了克服考试紧张的几种方法,不妨一试.
1.深呼吸法
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1―2―3”,心想:放松、放松.这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感.
2.扮怪脸法
找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉.如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了.
3.精神胜利法
心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩.我考不好,别人也不怎么样.反而会降低压力,保持平常心.
4.临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发.可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位.这样紧张情绪会渐渐消失.
5.闭目养神法
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情.可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得.
6.凝视法
确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近.
7.漫画消遣法
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心.
8.自我暗示法
“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”.
9.类比法
“我考试紧张,任何人考试都紧张.”对此自己不妨泰然处之.
10.联想法
紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张.
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